宅家工作，簡單動一動不怕下盤腫

防疫期間，外出活動的意願降低；再加上梅雨季節來臨，溼答答的天氣讓人只想待在家裡追劇。賴在家的日子好愜意，但是，超怕照鏡子看到鬆垮的肚子，更不想靠近體重計，怕會嚇到自己。

根據世界衛生組織的建議，兒童及青少年每天應該累計至少60分鐘中等費力的身體活動，成人則是每周都應該要累計至少150分鐘的活動，老年人則是每週至少要有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。如果不這樣做，身體缺少運動的結果，將會導致癌症、糖尿病、缺血性心臟病。

想運動、卻懶得出門；想健身，卻又不想花太多時間；一旦要動起來，就有好多藉口跟理由阻擋自己。其實，在家運動一樣可以達到效果，而且時間不用太長，利用洗碗、刷牙、看電視的時間、每天花最少10分鐘、簡單幾個動作，就能達到下半身緊實的目的。

腿兒拉長

• 腳踩弓箭步，前腳掌貼地，後腳掌踮起，距離地板3公分，盡量伸展與拉長。
• 交換腳，重複相同的步驟。

骨盆好正

• 雙腳向外打開，蹲下停留3秒，記得膝蓋不能超過腳趾尖，以免膝蓋受傷。
• 站起來的時候再撐3秒，並將腳尖踮到最高，不僅可以矯正骨盆，還能修飾小腿線條。
• 可重複做，約3～5分鐘。

滾吧小腹

• 屁股坐在椅子前端1/3處，接著將身體打直，腳尖著地，用肚子的力量分別舉起左右腿。
• 單腳每次抬高停留3秒再換腳，至少要做完5組。
• 如果想要加強腹部線條，則可以雙手抱胸，手肘向外，接著旋轉腰部。
• 向右轉時同時舉起右腳(記得高於左腳膝蓋)，右邊做完再向左轉並舉起右腳，一左一右為一組，至少做5組。

翹臀佳人

• 背對椅子或沙發，將單腳放置在椅子或沙發上，然後蹲下。
• 蹲下時，膝蓋不可以超過腳尖，身體保持直立及平衡，感覺臀部到大腿後側的肌肉整個拉緊。
• 單腳做完之後再換另一腳，這樣算一組，每組做12～15下，總共要做3組。

要成為帥哥美女可以靠修圖軟體，但是肌肉線條可就不行；你如何對待你的身體，它就順你的意來成形。想要顯得年輕、永保青春，就一定要強迫自己每天運動，簡單做、持續動，讓你的體態還停留在少男少女時代。

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